Онлайн-тренер по бегу
Индивидуальный план с Александром Элкониным, анализ тренировок и регулярная обратная связь — из любой точки мира. Стоимость ведения — от 400 ₪ / 100 € в месяц.
Кому подходит онлайн-ведение
Начинающим бегунам
Чтобы начать системно, постепенно увеличить нагрузку и не копировать случайные планы из интернета.
Тем, кто готовится к старту
Для подготовки к 5 км, 10 км, полумарафону, марафону или другой целевой гонке.
Трейлраннерам и ультрамарафонцам
Для подготовки к горным трассам, набору высоты, техническим спускам и длительным нагрузкам.
Тем, кому нужен гибкий план
Если работа, семья, поездки или самочувствие требуют регулярно менять тренировочную неделю.
Что получает спортсмен
Индивидуальный недельный план
План строится под вашу цель, спортивное прошлое, доступное время, место тренировок и ограничения.
Тренировочные зоны и анализ
Александр учитывает результаты, пульсовые зоны, предыдущие недели и реакцию организма на нагрузку.
Регулярная обратная связь
Вы комментируете выполненные тренировки и обсуждаете с тренером самочувствие, вопросы и планы.
Корректировки по ситуации
Нагрузка меняется, если появились усталость, болезнь, командировка, аврал или другие обстоятельства.
Как проходит тренировочная неделя
TrainingPeaks хранит план и данные, но решения принимает тренер — с учётом цифр и вашего реального состояния.
01
План на неделю
Александр составляет индивидуальный план: обычно 3–6 тренировок, включая бег и ОФП.
02
Выполнение тренировок
Вы выполняете работу в удобном месте и в согласованном недельном ритме.
03
Загрузка данных
Garmin, Suunto или Polar могут автоматически передавать выполненную тренировку в TrainingPeaks.
04
Комментарий спортсмена
Вы описываете самочувствие, сложность работы, ограничения и жизненные обстоятельства.
05
Анализ и корректировка
Тренер оценивает данные и обратную связь, даёт рекомендации и при необходимости меняет план.
TrainingPeaks — инструмент. Решения принимает тренер
План всегда перед глазами. В календаре видны задания, описание работы и история тренировок.
Данные собираются в одном месте. Тренер анализирует объём, интенсивность и выполнение плана, а не отдельную удачную или неудачную пробежку.
Комментарии важны не меньше часов. Цифры не показывают аврал на работе, плохой сон или начинающуюся болезнь. Поэтому Александр опирается и на данные, и на разговор со спортсменом.
План не выполняется любой ценой. Нагрузка меняется, когда меняется ваше состояние, расписание или ближайшая цель.
Выберите уровень сопровождения
В обоих тарифах Александр составляет индивидуальный план и ведёт спортсмена через TrainingPeaks. Основное различие — частота общения и количество корректировок.
Standard
400 ₪ / 100 € в месяц
Для мотивированных и самостоятельных бегунов, которым нужны структура, контроль и регулярная связь.
- Индивидуальный план один раз в неделю
- Определение ПАНО и пульсовых зон
- Подключение к TrainingPeaks
- Рекомендации по питанию и экипировке
- Обратная связь два раза в неделю
- Одна дополнительная корректировка в неделю
- Скидка 10% на ERA-кэмпы
- Скидка 50% на видеоанализ техники
- Доступ в чат клуба ERA.RUN
Pro
830 ₪ / 215 € в месяц
Для тех, кому нужны частые изменения плана, глубокое сопровождение и постоянная поддержка.
- Всё, что входит в Standard
- Обратная связь без ограничений
- Корректировки плана без ограничений
- Календарь гонок на год и более
- Бесплатный видеоанализ техники
- Одна очная индивидуальная тренировка в Хайфе в месяц или один бесплатный день ERA-кэмпа
Почему тренироваться с Александром Элкониным
Тренер и кандидат медицинских наук
Александр рассматривает тренировку не отдельно от организма и ставит здоровье выше выполнения плана любой ценой.
Индивидуальные планы, а не шаблоны
Нагрузка учитывает вашу цель, опыт, состояние, расписание, предыдущие тренировки и ограничения.
Объяснение логики тренировок
Спортсмен понимает, зачем выполняет конкретную работу, как она связана с целью и что показывает реакция организма.
Опыт шоссе и горных трейлов
Подготовка возможна как к шоссейным дистанциям, так и к горным гонкам, включая технику подъёмов, спусков и работу с палками.
Частые вопросы об онлайн-тренировках
Можно ли тренироваться из другой страны?
Да. План, отчёты и комментарии находятся в TrainingPeaks, поэтому онлайн-ведение не зависит от вашего города или страны.
Подойдёт ли онлайн-тренер начинающему?
Да. План строится от текущего уровня, цели, спортивного прошлого и ограничений, а не от заранее заданного темпа.
Сколько тренировок будет в неделю?
Обычно 3–6 тренировок, включая бег и ОФП. Точный объём зависит от цели, опыта, состояния и доступного времени.
Как часто можно связываться с тренером?
В Standard обратная связь предусмотрена два раза в неделю. В Pro общение не ограничено.
Что делать, если я заболел или не успеваю выполнить план?
Сообщить Александру. План корректируется с учётом самочувствия, работы, поездок и других обстоятельств.
Нужны ли спортивные часы?
Garmin, Suunto и Polar могут автоматически передавать тренировки в TrainingPeaks. Перед началом работы лучше обсудить с тренером ваши устройства и способ фиксации данных.
Расскажите тренеру о своей цели
Напишите, к чему вы готовитесь, как тренируетесь сейчас и какие ограничения нужно учесть. Александр ответит на вопросы и поможет выбрать Standard или Pro.