Тренировки и цены
Индивидуальные планы с Александром Элкониным, групповые занятия в Хайфе и беговые кэмпы. Выберите подходящий формат и сразу узнайте стоимость.
Выберите формат тренировок
Онлайн-тренер
от 400 ₪ / 100 €
в месяц
Индивидуальный недельный план, TrainingPeaks, контроль нагрузки и регулярная обратная связь.
Групповые / индивидуальные тренировки в Хайфе
от 20 ₪
за тренировку
Групповые занятия в Хайфе круглый год: техника, беговые работы, ОФП и растяжка.
Беговые кэмпы
40 €
за тренировочный день
Горные маршруты, техника трейла, работа с палками, подготовка к соревнованиям и консультации.
Онлайн-тренер: тарифы Standard и Pro
Оба тарифа включают индивидуальный план и работу на платформе TrainingPeaks. Разница — в частоте связи, количестве корректировок и дополнительных услугах.
Standard
400 ₪ / 100 € в месяц
Для начинающих и опытных бегунов с высокой внутренней мотивацией и самоорганизацией.
- Индивидуальный план тренировок один раз в неделю
- Определение ПАНО и пульсовых зон
- Подключение к TrainingPeaks
- Рекомендации по питанию и экипировке
- Обратная связь с тренером два раза в неделю
- Одна дополнительная корректировка плана в неделю
- Чат клуба, скидка 10% на кэмпы и 50% на видеоанализ
Pro
830 ₪ / 215 € в месяц
Для тех, кому нужны частые корректировки, глубокое сопровождение и регулярная поддержка.
- Всё, что входит в Standard
- Обратная связь без ограничений
- Корректировки плана без ограничений
- Календарь гонок на год и более
- Видеоанализ техники бега включён
- Одна индивидуальная тренировка в Хайфе или один день ERA Camp за каждый месяц тренировок
Дополнительные услуги
Индивидуальная тренировка
200 ₪ / 1 час
Персональная тренировка в Хайфе: разминка, техника или силовые упражнения, основная беговая работа и растяжка.
Видеоанализ техники
200 ₪ / 50 €
Покадровый разбор движений, оценка фаз бегового шага и рекомендации, как бежать легче, быстрее и безопаснее.
Консультация тренера
Стоимость по согласованию
Личная или онлайн-консультация по тренировкам, подводке к старту, восстановлению после травм и спортивной физиологии.
С чего начинается работа с тренером
Каждый план индивидуален. Сначала тренер собирает информацию о вашей цели, состоянии и реальном расписании.
01
Цель и мотивация
Почему вы хотите бегать: здоровье, снижение веса, результат или конкретный старт.
02
Спортивное прошлое
Опыт, лучшие результаты, текущие объёмы, возраст, рост, вес и пульсовые зоны.
03
Ресурсы и ограничения
Расписание, доступные места тренировок, травмы, болезни и другие занятия.
04
Индивидуальный план
Тренер составляет недельный план в TrainingPeaks с учётом вашей цели и текущего состояния.
05
Обратная связь
Вы оставляете комментарии к тренировкам, а Александр анализирует самочувствие и корректирует нагрузку.
Как устроен тренировочный процесс
Недельный горизонт планирования. Александр пишет индивидуальный план на неделю, чтобы учитывать не только долгосрочную цель, но и текущее самочувствие, работу, поездки и семейный график.
Бег и ОФП. Обычно спортсмен выполняет 3–6 тренировок в неделю. В программу могут входить беговые работы, техника и общефизическая подготовка.
Данные и комментарии. Часы Garmin, Suunto или Polar могут автоматически передавать тренировки в TrainingPeaks. Но решение о нагрузке принимается не только по цифрам: важна обратная связь спортсмена.
Коррекция вместо плана любой ценой. Если состояние или обстоятельства изменились, тренер меняет нагрузку, чтобы тренировки вели к результату без лишнего риска.
Подход Александра Элконина
Индивидуальный план для каждого бегуна
План учитывает цели, опыт, пульсовые зоны, ограничения и предыдущие тренировки конкретного человека.
Приоритет - здоровью и восстановлению
Главный принцип — план для любителя должен учитывать и небеговую нагрузку — семью, работу, другие хобби.
Живая обратная связь
Комментарий спортсмена и разговор с тренером дополняют данные часов и помогают понять, как корректировать нагрузку по самочувствию и избежать перетренированности.
Опыт подготовки к трейлам
Александр готовит к горным гонкам, обучает движению вверх и вниз и работе с палками на технических участках. Делится собственным опытом на трейлах
Частые вопросы о тренировках
Можно ли тренироваться из другой страны?
Да. Онлайн-ведение проходит через TrainingPeaks, поэтому работать с Александром можно из любой точки мира.
Сколько тренировок будет в неделю?
Обычно 3–6 тренировок, включая бег и ОФП. Точный объём зависит от цели, опыта, состояния и доступного времени.
Как часто меняется тренировочный план?
Основной план составляется раз в неделю. В Standard предусмотрена одна дополнительная корректировка в неделю, в Pro — без ограничений.
Нужны ли спортивные часы?
Garmin, Suunto и Polar могут автоматически передавать данные в TrainingPeaks. Конкретные требования лучше обсудить с тренером до начала.
Где проходят групповые тренировки?
Занятия Run Haifa проходят на улице в Хайфе круглый год. Актуальное расписание публикуется в Telegram @RunHaifa.
Что входит в 40 € за день кэмпа?
Тренировочный план, маршруты, сопровождение, техника трейла и консультации. Проживание, питание и транспорт участники оплачивают самостоятельно.
Не уверены, какой формат подойдёт?
Расскажите Александру о своей цели, опыте и ограничениях.